Starzenie się jest nieuchronne, ale nie oznacza to, że nie możemy go spowolnić. Wraz z pojawieniem się nowych badań wskazujących na zależność między ćwiczeniami i starzeniem się, okazuje się, że jest wiele łatwych czynności, których codzienne wykonywanie może spowolnić ten proces...
Oto kilka prostych wskazówek, które powinniśmy wykonywać. Jako bonus otrzymasz spowolniony proces starzenia się i sprawność fizyczną.
Marsz - chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem jeśli twoim celem jest ogólne zdrowie i zachowanie mięśni oraz ich elastyczności. Nawet krótki codzienny spacer trwający około 20 minut moze dużo zmienić.
"Średnia aktywność fizyczna zapewnia efekt ochronny przeciwko starzeniu się." - Dr Tarnopolsky
Trening interwałowy - intensywne ćwiczenia są bardzo ważne jeśli chcemy zachować młodość. Wspiera wszystkie hormony młodości znajdujące się w ciele, takie jak hormon wzrostu i testosteron oraz wytwarza równowagę pomiędzy hormonami. Najlepszym przykładem jest metoda Tabaty.
„Mówiąc w skrócie, ćwiczysz przez 20 sekund i odpoczywasz 10 sekund i powtarzasz to osiem razy, co łącznie zajmuje około 4 minut. Uważaj! 20- sekundowe ćwiczenie MUSI być bardzo intensywne (znane pod nazwą: "trening interwałowy o wysokiej intensywności). Oznacza to, że musisz wykonać maksymalną ilość powtórzeń danego ćwiczenia, zachowując poprawną postawę. Czas odpoczynku to 10 sekund - nie mniej, nie więcej.” - Tabata Training.
Interwały nie muszą być takie trudne jak w metodzie Tabaty. Bieganie 400m sprintem, a następnie chodzenie przez kilka minut powtórzone 5 razy wystarczy.
Opór - nie oznacza to opierania się ćwiczeniom, ale raczej dodania jakiejś formy treningu oporowego. Nieważne czy będzie on pochodził z ciężaru twojego ciała, czy zdecydujesz się na wizytę w sali z ciężarami na siłowni. Jedną z najbardziej popularnych i szkodliwych dolegliwości pojawiających się w procesie starzenia jest sarkopenia (zanikanie mięśni), która sprawia, że stajemy się wątli i słabi. Jedynym sposobem na spowolnienie tego procesu jest wykonywanie treningów oporowych oraz treningów z masą ciała. „Prawdą jest, że trening z obciążeniem nie jest jedynym sposobem na stanie się silniejszym i nawet nie należy do najlepszych.” - Khaled Allen.
Badania potwierdzają, że osoby które wykonują trening z obciążeniem/oporowy mają więcej mięśni, mniej tłuszczu i czują się lepiej niż ci, którzy nie trenują w ten sposób. Rozciąganie się - gdy się starzejemy nasze mięśnie się skracają, stają się bardziej napięte i mniej giętkie. Rozciągając się codziennie możemy temu zapobiec. Proste rozciąganie się rano lub przed pójściem spać powinno wystarczyć. Poniżej korzyści wynikające z rozciągania się...
- Poprawione krążenie
- Zmniejszone napięcie mięśni
- Zwiększony zakres ruchowy stawów
- Lepsza koordynacja
- Lepsze osiągnięcia w sporcie
- Szybsza regeneracja po ćwiczeniach
Podczas, gdy nieuchronnie wszyscy się starzejemy, możemy pracować nad spowolnieniem tego procesu, dodając proste czynności do naszego codziennego życia. Sprawią one, że będziemy czuć się i wyglądać młodziej. W połączeniu ze zdrową dietą, wskazówki umieszczone powyżej są wszystkim, czego potrzebujesz.
źródło:
http://zentofitness.com
